nogi trening

Witam,mam problem z łydkami generalnie mam bardzo szczuple nogi szczegolnie od kolan w dol probowalem roznych sposobow cwiczen bez skutkow,gory nog nie cwocze na razie bo mam problem z kolanem,ale uda mam w miare.Rozmiar nogi przy kostce mam 21cm,wiem genetyka mnie nie obdarzyla grubym kosciem na nodze,ale chociaz moglbym to lydka nadgonic ten [...]

[...] i jakby automatycznie pochyla się do przodu, pięty odrywają się od ziemi...Kompletnie nad tym nie panuję - i zastanawia mnie czy mam grzbiet czy brzuch za słaby - a może nogi... Następny trening chyba z papierową torbą na głowie będę robić... ALE SIĘ NIE PODDAM! Jak już opanuję to cholerstwo (a będę ćwiczyć choćby w domu) to będę cała [...]

[...] jest to poniekąd "dobijające" ćwiczenie i bardzo dobrze "poniszczy" mięśnie 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad przysiad, ponieważ angażuje on całe nogi i nie ma lepszego ćwiczenia na tą że partię mięśni. Autor mówił, że szkoda zdrowia - niestety większość osób mylnie podchodzi do tej sprawy. Zbilansowane ciężary i [...]

Siemanko, dawno mnie nie było %-). Co tam u mnie? Waże o 1,3kg wiecej od ostatniej wpiski. Zmieniłem trening pomagał mi MOSTO, wyglada tak: Poniedziałek: nogi rampa 12powt wiosło jednorącz 12x3 klata sztanga wyciskanie skos 12x3 barki wznosy bok,przód 12x3 triceps sztanga wąsko 8x3 bic sztanga uginanie 12x3 brzuch (to co robiles w superserii co [...]

Dzięki wielkie, sog wszedł. Hubert - kolega pyta, czy może dołożyć do tego rozkładu nogi i ćwiczyć: A1 - ciężki off B1 - ciężki off Nogi - dwójki i czwórki A2 - lekko B2 - lekko Staż ma ok. półtora roku bez przerwy do tej pory 5x5 oraz 15-10-5 i split też. Ew. jakieś podpowiedzi jak to zmodyfikować żeby nogi dołożyć. Chodzi bardziej o to, że [...]

[...] tamtego tygodnia cwicze troche bardziej typowo pod sile......Z dzisiejszego treningu srednio jestem zadowolony,w domu ok 17 rozgrzalem sie zrobilem 1 serie rozgrzewkowa na nogi i okazalo sie ,ze robote mam hehe:/ Potem zrobilem trening o 19:30 Przysiad 3-4s Wioslo 4s WL 4s + Wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

TRENING nogi przysiad 10-10-8-6 50-60-70-80 kg - cieniutko.nogi nie byly cwiczone jakies 3 misiace wspięcia 3 x 15 syzyfki 3 x 15 brzuch 3 x 20 na przyrzadzie do brzuszkow btw brzuch cwicze czesto w domu przed kąpielą robie jedna szóstke weidera co do supli kreatyny jeszcze nie czuc.co nie dziwi glutamina w smaku o dziwo ujdzie. ketobol smakowo [...]

DZIEŃ 15 Trening: Nogi+klatka - Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x 15powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 15 powt. - Przysiady ze sztangą na karku 5x 10-8 powt. - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15 powt. - Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x 10 powt. - Wyciskanie hantli na ławce [...]

DZIEŃ 20 Trening: Nogi+biceps - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15-10 powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 12powt. - Przysiady ze sztangą na karku 8x 10-5 powt. - Przysiad ze sztangielką pozycja sumo 3x 10 powt. - Wykroki 6x serii bez cięzaru - Allachy 3x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt. - Uginanie [...]

[...] przez to trening na górę, bo nic bym tam nie zdziałała;-) W wejściu na stopień dołożyłam kg. Wyraźnie osłabłam w pewnym momencie i przy wykrokach już tak trzęsły mi się nogi że tylko 6 powtórzeń zrobiłam (tam ma być progresja 25/30/35kg). 10.03 basen - 40 długości 11.03 DNT Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce81b3e5eec54b89aa1d71f54f79a065.JPG [...]

[...] hantli 12-10-8 Biceps : 1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 tu bym dal unoszenie w opadzie na tyl barkow bo bok bedzie [...]

[...] pobudzi co jest wazne!!! TRICEPS 1.wyciskanie drazka wyciagu 4x10powt 2.wyciskanie na laweczce sztanga do czola j.w. 3.wyciskanie hantla 3/4x10/8 WTOREK:wolne SRODA:Barki/nogi 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 2.wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4/3x10 3.podciaganie sztangi do brody uchwyt waski powoli 4/3x10 4.wyciskanie hantli stojac na [...]

[...] + 50g ryżu pełnoziarnistegobrak warzyw trening -100g kurczaka + 50g ryżubrak warzyw -wpc 30g brak warzyw w dwoch masz warzywa przynajmniej tak wynika z tego co napisalas :) Ja sam zawsze odpuszczalem nogi i teraz mam mega dysproporcje pomiedzy gora a dolem. Jednakze nadrobie to... moze Zmieniony przez - michal.z w dniu 2010-01-22 11:07:45

[...] z łyżeczką oliwy z oliwek - 150g kury, 50g ryżu pełnoziarnistego, warzywa TRENING - 150g łososia wędzonego, 50g ryżu pełnoziarnistego - 100g twarogu chudego SUMA B 159,65 W 124,33 T 68,24 kcal 1764 Zobaczę ile będzie ludzi na siłowni dzisiaj, jak dostanę się do maszyn, zrobię nogi + brzuch. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-25 09:35:31

Wczoraj miałam chyba najgorszy trening w życiu Przy przysiadzie nogi mi się trzęsły jakbym co najmniej 100kg podnosiła, zero sił.. Myślałam, że po dniu przerwy będzie zupełnie na odwrót, a tu suprise Moje wyczyny -rower 10min -wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 28,5kg, 38,5kg, 43,5kg - przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynach [...]

[...] 1715,15 Trening: - rozgrzewka 10min - przyciąganie drążka do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx15 - dwugłowy na maszynie 3x15, martwy ciąg (proste nogi) 28,5kgx15, 38,5kgx15, 48,5kgx15 - interwały 10min na rowerze - brzuch: skłony w klęku na wyciągu 3x30, spięcia na ławce 3x30 - steper 20min, rower 20min i kolano [...]

Hubert bo to wszystko z zazdrości Wczorajszy trening: orbitrek 15min - bo piszczał wioślarz 25min (interwały) 21x burpeees Mam zakwasy po poniedziałku, ciężko mi się robiło burpees. Nogi szybko się zmęczyły.

Fala dzisiaj bez strachu - jechałam autobusem, bo na trening od razu jadę, nogi trzeba oszczędzać Marcin weeź mnie nie strasz nawet Bym musiała w gaciach z treningu wracać, bo bym się w spodnie nie zmieściła

[...] 1915,44 Ile to jest jedzenia jak na razie czuję się pełna na takim bilansie. W śniadaniu mam mało węgli, żeby mnie nie zmuliło, jest ok trening: DNT Kolano jeszcze boli, chyba pogoda się dołożyła. Rozciągam kilka razy dziennie nogi, jest już mniejszy ucisk mięśnia na kolano i odczuwam poprawę. Jutro odpuszczę na pewno przysiady i takie tam

[...] przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8 -unoszenie przedramienia ze sztangieką w podporze o udo 3x10 łydki -wspięcia na palce stojąc 5x25 3 dzień: nogi -przysiady ze sztangą 5x10 -wykroki ze sztangielkami 5x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8 barki -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]